E puer Saache ginn besser mam Alter. Zum Beispill, Cheddar Kéis an den onheemlech räiche Goût vu Wäin. Awer leider ass et net d'selwecht mat Ärer Haut. Wéi Dir Alter, fänken Är Hautzellen ofzebriechen. Dir wäert et net gleewen, awer déi éischt Zeeche vum Alterung fänken un an der Mëtt vun den 20er! An, anstatt deier Pillen ze schlucken, ass et besser Anti-Aging-Produkter ze wielen déi de Kierper an d'Haut verjüngeren.
Och wann Dir den Alterungsprozess net ëmgedréint, glécklecherweis kënnt Dir et verlangsamen an Är Haut fir eng laang Zäit jonk halen. - Wéi dann? Duerch déi bescht gehalene Geheimnisser vun der Natur. An dofir wäerte mir all dës Geheimnisser mat Iech deelen. Weiderliesen fir alles iwwer déi bescht Anti-Aging-Produkter fir Äre Kierper an Haut ze léieren.
Essential Anti-Aging Liewensmëttel déi Iech jonk halen
Frësch a gesond Liewensmëttel enthalen Vitamine, Nährstoffer an Antioxidantien, déi Är Zellen aktiv halen an all Altersbezunnen Krankheeten verhënneren. Dës Nährstoffer kämpfen géint schiedlech fräi Radikaler, déi Är Haut beschiedegen, an doduerch d'Zeeche vun Alterung dramatesch reduzéieren. Wesentlech Nährstoffer enthalen:
- Aminosaier Saieren:stimuléiert d'Produktioun vun Elastin a Kollagen, gëtt d'Haut e glat a gesond Erscheinungsbild.
- Carotenoiden (Retinol, Beta-Karotin, Vitamin A): géint schiedlech fräi Radikaler. D'Studie huet festgestallt datt Leit mat héijen Niveaue vu Carotenoiden (Antioxidantien) an hirem System méi jonk Haut hunn.
- Omega-3 Fettsäuren:si hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften, an hir Ergänzunge goufe gewisen datt se den Alterungsprozess verlangsamen.
- Polyphenole:Konsuméiere vun polyphenols schützt Iech aus ultraviolet Schued. Si sinn mächteg antioxidant an anti-inflammatoresch Agenten an hunn anti-DNA schiedlech Effekter.
- Vitamin D:Dëse Vitamin schützt Är Epithelzellen vu Schued duerch Ultraviolet Belaaschtung, verhënnert Hautinfektiounen an huet en Anti-Aging Effekt.
- Selen:et verbessert d'antioxidant Verteidegung vun Ärer Haut, schützt d'Hautzellen virun ultraviolettem Schued, an huet anti-inflammatoresch Effekter.
- Vitamin C:et schützt Är Haut vu Verschmotzung an aner Ëmweltstressoren, boost d'Kollagenproduktioun, a weist antioxidant Eegeschaften.
- Vitamin E:et schützt Är Haut virun oxidativen Stress, verhënnert doduerch laangfristeg Schued wéi Falten, Schwellungen, Erythema a Verdickung vun der Haut.
- Flavonoiden:Si verhënneren oxidativen Stress, doduerch d'Zeeche vun Alterung verhënneren.
- Gréngen Téi Polyphenole:Topesch Uwendung oder Konsum vu gréngen Téi Polyphenole verhënnert Schued wéinst ultraviolette Strahlen a chemesche Karzinogenen. Téi huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi d'Verarmung vun Antioxidantien an Ärer Haut verhënneren.
Dir fannt all dës Anti-Aging Nährstoffer a Vitamine a bestëmmte Liewensmëttel. Hei ass eng Lëscht vun de beschten Anti-Aging Produkter fir méi jonk Haut.
35 Bescht Anti-Aging Produkter déi Iech méi jonk maachen
Anti-Aging Friichten
1. Blueberries
Blueberries si reich an Flavonoiden wéi Myricetin, Quercetin a Kaempferol. Si si räich Quelle vu Vitaminnen C a K an aner Nährstoffer, déi Anti-Aging-Virdeeler hunn an Zellschued verhënneren.
Wéi maachen?
Füügt frësch Blueberries op Är Smoothies fir all hir Virdeeler ze ernimmen.
2. Avocado
Avocado ass ee vun den Anti-Aging Liewensmëttel mat enorme Gesondheetsvirdeeler. Et ass reich an Kalium, Vitamine A, C, E a K, souwéi Antioxidantien, déi d'Effekter vum Alterung bekämpfen. Plus, et ass gutt fir Är allgemeng Gesondheet.
Wéi maachen?
Dir kënnt en Avocado mëschen an en als Verbreedung op Ärem Toast benotzen, oder et einfach schneiden an an Ären alldeeglechen Zalot addéieren.
3. Pomegranate
Rubinrout Granatapfel Somen enthalen wichteg Verbindungen wéi Vitamine C, D, E a K zesumme mat Selen, Magnesium a Proteinen. All dës Verbindungen hunn Anti-Aging Effekter an hëllefen Äre Kierper géint Krankheeten an Zeeche vun Alterung.
Wéi maachen?
Füügt Granatapfel op Är Smoothies an Zaloten fir deen extra Crunch, oder Dir kënnt et iessen wéi et ass.
4. Waassermeloun
Waassermeloun bitt net nëmmen Entspanung vu waarmen a fiichten Deeg, awer schützt och Är Haut vu virzäitegen Alterung. Dës Fruucht ass reich an Vitamine C, E a K, Selen, Kalzium, Mangan, Kalium, Protein a Kuelenhydrater.
Wéi maachen?
Et gi vill Manéiere fir dës Summer Uebst ze genéissen, awer Dir kënnt se einfach a Stécker schneiden, e bësse Peffer driwwer sprëtzen an et iessen.
5. Tomaten
Tomaten enthalen Lycopen. Et ass e Carotenoid deen Är Haut vu Sonneschued schützt. Zousätzlech huet d'Tomatenhaut en anti-inflammatoreschen Effekt op mënschlech Haut, an d'Flavonoiden, déi an der Fruucht enthale sinn, verlangsamen d'Alterung.
Wéi maachen?
Tomaten kënnen op Är Curryen, Nuddelen, Zaloten bäigefüügt ginn fir Aroma an Ärem Geriicht ze addéieren.
6. Datum
Dës Uebst ass voll mat Polyphenole a Flavonoiden, déi et antioxidant Eegeschafte ginn. Fig verhënnert verschidden Aarte vun oxidativen Stress, doduerch Är Haut a System gesond ze halen.
Wéi maachen?
Maacht Figekuchen, schneiden se a setzt se an Är Pizza oder Uebstzalot - et gi vill Manéiere fir Figgen ze iessen.
7. Äerdbier
Dës saftlech roude Beeren sinn eng mächteg Quell vu wesentleche Mikronährstoffer. Si si mat phenolesche Verbindungen gelueden, déi antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Si verbesseren de celluläre Metabolismus an d'zellulär Erhuelung, verhënneren oxidativen Stress an verlangsamt den Alterungsprozess.
Wéi maachen?
Wien huet keng Erdbeeren gär! Mat Erdbeeren an Ären Zaloten, Smoothies, Kuchen a Kuch Toppings, gëtt et kee Mangel u Choixen.
8. Zitrounen
Zitrounen a Limetten sinn exzellent Quelle vu Vitamin C, wat hëlleft Är Haut gesond a glänzend ze halen. Vitamin C ass e wichtegen Antioxidant deen Är Haut vu fräi Radikale Schued schützt. Si enthalen och Flavonoiden, déi gutt fir d'Hautgesondheet sinn.
Wéi maachen?
Wann d'Liewen Iech Zitrounen gëtt, kënnt Dir Zitrounejus, Zitrounekuchen maachen, et op Zaloten oder Gegrills sprëtzen, oder einfach an Är frësch Uebstbecher fir extra Aroma addéieren.
Geméis géint Alterung
9. Broccoli
Broccoli ass reich an Vitamine C a K1, Kalium, Folat an aner Mineralstoffer. Den héijen Antioxidantgehalt vun dësem Geméis mécht et en idealt Superfood fir Iech ze hëllefen d'Zeeche vun der Alterung ze bekämpfen.
Wéi maachen?
Wahrscheinlech ass de beschte Wee fir Broccoli ze kachen ass et ze dampen an dann e bësse Salz, Olivenueleg an Esseg derbäi ze ginn. Dir kënnt et souguer frittéieren an iessen.
10. Muerten
Dës knaschteg a lecker Geméis sinn exzellent Quelle vu Beta-Karotin, Kalium an Antioxidantien. Karotten hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an Är Haut gesond ze halen.
Wéi maachen?
Karotten kënnen réi giess ginn oder Dir kënnt se Jusen, addéieren se an Är Rühr-Fritten an Zaloten, an iessen se dann.
11. Roude Kabes
Am Verglach mat sengem grénge Kolleg huet de roude Kabes méi héich Niveaue vu Lutein, Beta-Karotin, an Antioxidantien. Dëst hält net nëmmen Äre System gesond, mee verlangsamt och den Alterungsprozess.
Wéi maachen?
Roude Kabes ass einfach ze preparéieren. Raw roude Kabes kann an Zaloten benotzt ginn. Dir kënnt roude Kabes Pickles maachen oder eppes eenzegaarteg probéieren wéi Gromperen a Kabes Hash maachen.
12. Spinat
Spinat ass eng exzellent Quell vu Vitamin A (et enthält Karotenoiden), Vitamin C (fördert gesond Haut), Folsäure (fördert Zellfunktioun) an Eisen (hält Är Stoffer staark). Et ass och reich an Antioxidantien, déi Iech hëllefen d'Haut méi jonk ze kréien.
Wéi maachen?
Sauté Spinatblieder an Olivenueleg mat e bësse Knuewel, oder sauté se mat e bësse fettarmer Rahm. Deen einfachste Wee fir Spinat ze konsuméieren ass eng Handvoll Blieder op Äre Smoothie ze addéieren an ze vermëschen.
13. Gurken
Gurke enthält 96% Waasser an ass reich an Antioxidantien déi den oxidative Stress an Ärem Kierper reduzéieren. Et enthält och Tannine a Flavonoiden, déi schiedlech fräi Radikale blockéieren, den Alterungsprozess reduzéieren.
Wéi maachen?
Geschnidde Gurken mat engem Hiweis vu Peffer, Salz an Zitroun si ganz erfrëschend op engem waarme Summerdag.
14. Séiss Gromperen
D'Präsenz vu Beta-Karotin gëtt hinnen eng orange Faarf. Séiss Kartoffel si reich an Antioxidantien a enthalen bal keng Fett, Kuelenhydrater oder Protein. Et huet och anti-inflammatoresch Eegeschaften.
Wéi maachen?
Fir séiss Gromperen ze iessen, kënnt Dir se a Stécker schneiden an duerno kachen, oder einfach déi ongeschielte séiss Gromperen frittéieren an dann mat e bësse Kraider an Olivenueleg iessen.
15. Chaga mushroom
Si sinn och bekannt als Medikamenter Champignonen well se héich Niveauen vun Antioxidantien enthalen. Si hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften a verhënneren Zellschued a schiedlech fräi Radikaler. Chaga huet en Antitumor Effekt.
Wéi maachen?
Et ass e bësse schwéier fir d'Leit rau Chaga Champignonen ze verdauen. Also, de beschte Wee fir et ze konsuméieren ass Chaga Extrakt ze benotzen (deen Dir einfach ka kafen) an dann e puer Drëpsen mat Ärem normale Téi oder Jus mëschen.
16. Bréissel Sprossen
Et ass aussergewéinlech räich u Vitaminnen C a K. Iwwerdeems Vitamin K gutt ass fir Är Schankengesondheet, Vitamin C ass en Antioxidant deen d'Immunitéit stäerkt an Är Haut jonk a gesond hält. Bréissel Sprossen hëllefen den oxidativen Stress an Hautzellen ze reduzéieren.
Wéi maachen?
Dir kënnt d'Bréissel Sprossen einfach mat Salz a Peffer braten, oder se blanchéieren an duerno mat Zwiebel a Knuewel frittéieren. Oder einfach verdampen, e bëssen Zitrounejus, Peffer, Salz a Feta Kéis dobäiginn a genéisst!
17. Aubergine
Och bekannt als blo Aubergine, ass dëse purpurroude Geméis mat Anthocyanine gelueden. Dëst sinn eng Zort Flavonoiden déi schiedlech fräi Radikale vun Ärem Kierper eliminéieren, an Är Haut jonk halen.
Wéi maachen?
Aubergine kann op verschidde Manéiere giess ginn. Maacht domat eng Zooss, frittéiert se a schmaacht se mat e bësse Salz, Peffer a gehackten Zwiebel, oder fritt se einfach an e bësse Moschteröl.
Anti-Aging Gedrénks
18. Gréngen Téi
Gréngen Téi enthält Polyphenole déi d'Produktioun vu Keratinozyten verbesseren, doduerch den Alterungsprozess vun Ärer Haut verlangsamen. Ausserdeem reduzéiert et de Schued un der extrazellulärer Matrix op Ärer Haut, sou datt Falten eliminéiert ginn.
Wéi maachen?
Moies fréi ass déi bescht Zäit fir gréngen Téi ze drénken. Gitt awer sécher datt Dir net méi wéi dräimol am Dag gréngen Téi drénkt.
19. Roude Wäin
Dëst ass déi lescht Waff fir Äert Anti-Aging-Arsenal ze addéieren. Roude Wäin enthält Resveratrol, wat d'Virdeeler miméiert, déi Dir kritt mat der Ausübung an enger kalorienarmer Ernährung. Et hëlleft Är Zellen ze verjüngeren an den Alterungsprozess ze bremsen. En anere Grond fir Hurra ze soen!
Wéi maachen?
E 5 Unze Glas pro Dag vun dësem gesonde Getränk ass super fir Är Gesondheet. Wéi och ëmmer, zevill Wäin kann schlecht fir Iech sinn.
20. Mandel Mëllech
Mandelmëllech huet en héije Prozentsaz vu Vitamin E. Just 28 Gramm Mandelmëllech liwwert Iech 37% vun Ärem deegleche Vitamin E Noutwendegkeete. Et schützt Är Haut virun de schiedlechen Effekter vu fräie Radikale. Befestegt Mandelmëllech gëtt och eng Quell vu Vitamin D a Kalzium (just wéi normal Mëllech).
Wéi maachen?
Mandel Mëllech ass ee vun de beschten Ersatzspiller fir déi, déi Mëllechprodukter vermeiden wëllen. Maacht e Smoothie oder drénkt et just minus Zocker oder zousätzlech Aromen.
Verjüngende Kraider a Gewierzer
21. Kurkuma
Dëst heelen Gewierz ass d'Äntwert op vill Gesondheetsproblemer. Kurkuma huet och Anti-Aging Eegeschafte. Kurkuma enthält Curcumin, wat den oxidativen Schued an d'niddereg Entzündung verlangsamen, déi zum Alterung bäidroen. Béid Konsum an topesch Uwendung vu Kurkuma si gutt fir Är Haut.
Wéi maachen?
Kurkuma gëtt vill an der indescher Kichen benotzt. Eng Prise Kurkuma an Ärem deegleche Fritten, Geméis an e Glas Mëllech ass ganz gutt.
22. Petersilie
Petersilie garnéiert net nëmmen Äert Iessen, awer ass och e Lagerhaus vu Vitaminnen A, C, K, B1 a B3. Et ass reich an Flavonoiden, besonnesch Luteolin, wat oxidativen Zellschued verhënnert, Är Haut glänzend a gesond hält.
Wéi maachen?
Iess et an enger Zalot, werfen eng Handvoll vun dësem Kraider an Är Nuddelen, oder fügen se einfach an Äre Smoothie - Petersilie kann op verschidde Manéiere verbraucht ginn.
23. Knuewelek
Fuerschung weist datt Knuewel antioxidant, antibakteriell an entgiftend Eegeschaften huet, déi Anti-Aging an Anti-Aging Virdeeler fir Är Haut ubidden.
Wéi maachen?
Knuewelek ass am beschten réi giess (kréien et a schlucken et mat Ärem Liiblingszalot). Wéi och ëmmer, Knuewel füügt e schaarfen a wierzegen Aroma un all Plat.
24. Safran
Dës aromatesch Kraider hemmt d'Tyrosinase Aktivitéit a reduzéiert d'Melanogenese (de Prozess duerch deen Melanin produzéiert gëtt). Dëst huet e verjüngende Effekt. Zousätzlech enthält et phenolesch Komponenten wéi Monoterpenoiden, Kaempferol a Quercetin, déi Melanogenese hemmen.
Wéi maachen?
De beschte Wee fir Safran ze konsuméieren ass e puer Strécke a Mëllech ze drénken an dann déi Safran Mëllech ze drénken.
Aner Anti-Aging Liewensmëttel
25. Saumon
Astaxanthin ass d'Verbindung déi dem Lachs säi roude Faarwen gëtt. Et verhënnert net nëmmen Entzündung, awer reduzéiert och den oxidativen Stress, wouduerch d'Zeeche vun der Alterung verlangsamen. Zousätzlech ass Saumon mat Selen gepackt an ass reich an Omega-3 Fettsäuren.
Wéi maachen?
Dir kënnt de Saumon grillen oder baken oder mat Gewierzer a Botter broden.
26. Olivenueleg
Extra virgin Olivenueleg enthält Olinsäure, wat d'Effekter vum C-reaktive Protein reduzéiert. C-reaktivt Protein ass mat altersbedingte Probleemer verbonnen. Et behënnert och den Zellregeneratiounsprozess an Ärem Kierper. Duerch d'Reduktioun vun hiren Effekter hëlleft Olivenueleg Iech jonk ze bleiwen.
Wéi maachen?
Mix Olivenueleg an Är Zalotdressing, oder benotzt et a Marinaden a Zoossen, oder benotzt et einfach amplaz vu Mayonnaise oder Botter.
27. Kollagen Protein
Collagen ass déi wichtegst Verbindung déi Iech hëlleft gesond a jonk ze bleiwen. Marine Collagen Peptiden schützen Är Haut andeems Dir Antioxidantniveauen an Ärem Kierper verbessert. Et hëlleft och fir Är Haut ze reparéieren an ze regeneréieren. Kollagen Protein gëtt dacks a Liewensmëttel fonnt: Fësch, Geméis, Zitrusfrüchte, asw.
Wéi maachen?
Füügt just Liewensmëttel reich an Kollagenprotein an Är Ernährung, oder Dir kënnt souguer Kollagenprotein Ergänzunge vum Maart kréien.
28. Däischter Schockela
Eng Etude huet festgestallt datt däischter Schockela iessen Falten verhënnert an d'Hautelastizitéit an d'Hydratatiounsniveauen behält. Flavonole präsent an donkel Schockela verhënneren Haut Schued verursaacht duerch UV Strahlen.
Wéi maachen?
Benotzt donkel Schockela fir Är Kuchen ze dekoréieren an Är Moiesschüssel vu Getreide an Haferflocken. A wann d'Batterkeet Iech net stéiert, iesst et wéi et ass.
29. Bounen
Sief et Sojabounen, schwaarz Bounen oder all aner Zort Bounen, si si mat Anti-Aging-Eegeschafte gelueden. Bounen (besonnesch schwaarz Bounen) enthalen Anthocyanine an Isoflavonen. Dës Verbindunge verhënneren Hautalterung a Schued verursaacht duerch UV-Strahlen, Entzündung a ROS (reaktiv Sauerstoffaarten).
Wéi maachen?
Füügt et op Hummus fir et e lëschtegen Twist ze ginn, schwarz Bounen mat Quinoa kachen, oder eng gesond Geméis- a Bounezopp maachen - Dir kënnt Bounen iessen wéi Dir wëllt.
30. Walnuss
Héich Niveaue vun der Entzündung beschleunegen den Alterungsprozess. Walnüsse enthalen Gamma-Tocopherolen (eng speziell Form vu Vitamin E), déi en anti-inflammatoreschen Effekt op Äre Kierper hunn. Et verhënnert och Zellschued verursaacht duerch Belaaschtung un UV-Strahlen.
Wéi maachen?
De beschte Wee fir Walnüsse ze iessen ass se ze braten an ze iessen als Mëttegiessen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir et opschneiden an et benotzen fir Är Kuchen, Getreidebecher a Kichelcher ze dekoréieren.
31. Maca
Maca Root huet enorm gesondheetlech Virdeeler. D'Studie huet och festgestallt datt wann se op d'Haut applizéiert ginn, Mohnextrakter verhënnert Hautschued verursaacht duerch UV Belaaschtung. Si enthalen polyphenolesch Antioxidantien déi Är Haut gesond halen.
Wéi maachen?
Wann Dir Maca-Pulver hutt, kënnt Dir en Teelöffel an Äre Moies Kaffi addéieren oder et an Äre Smoothie setzen. Dat ass alles!
32. Sesam Somen
Sesam Somen enthalen Sesamin. Dëst ass eng Zort Lignan (Phytoöstrogenen) déi anti-alternd Effekter op d'Haut huet.
Wéi maachen?
Kauen réi Sesam Somen moies huet vill gesondheetlech Virdeeler. Dir kënnt Sesam Ueleg konsuméieren. A wann Dir e séiss Zänn hutt, da frittéiert Sesam, vermëschen se a rullt se a kleng Kugelen.
33. Ghee (Ghee)
Ghee enthält Vitamine A, C, D, E a K. Et enthält Alpha Tocopherol, wat Är Haut vu Schued schützt an se jugendlech hält.
Wéi maachen?
Ghee gëtt vill an der indescher Kichen benotzt. Dir kënnt Ghee benotze fir ze sautéieren, et op Äre gebakene Schneekereien an der Plaz vu Botter benotzen, oder einfach et benotzen amplaz Botter fir ze kachen.
34. Joghurt
Dëst ass ee vun de meescht konsuméiert fermentéiert Mëllechprodukter. Yoghurt profitéiert Ären Darm mat frëndleche Bakterien wéi Probiotika. Fuerschung seet datt Probiotika souwuel intern wéi extern Alterung verlangsamen an Är Haut jonk halen.
Wéi maachen?
Dir kënnt einfach Joghurt oder e puer mat Äre Liiblingsfruchten hunn fir e bësse Goût ze addéieren. Joghurt kann als Sauce oder als Saladedressing amplaz vu Mayonnaise benotzt ginn.
35. Haferflocken
Oatmeal enthält Avenantramid. Dës Verbindung gëtt nëmmen an Hafer fonnt an ass e staarken Antioxidant. Et huet anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften, déi d'Alterung verlangsamen.
Wéi maachen?
Fänkt Ären Dag mat enger Schossel Haferflocken a waarmer Mëllech un, oder vermëschen et mat Joghurt, gedréchent Uebst a gehackte frësch Uebst a verwandelt et an e leckere Müsli.
Hei ass e schnelle Bléck op all d'Anti-Aging-Produkter fir eng schéin Haut, déi eng Plaz op Ärem Teller solle fannen.
Si soen: "Schéinheet ass nëmmen Haut déif. "Dat ass richteg! Wann Dir gutt iesst an Äre Kierper mat Nährstoffer beräichert, weist et op Ärem Gesiicht. Integréiert all dës Anti-Aging Superfoods an Ärer Ernährung, an Dir musst net op Anti-Aging Behandlungen a Cremes vertrauen fir jonk ze kucken.